# Фитнес

Хотите сделать живот привлекательным? Составьте программу упражнений на 6 недель. Вам поможет суперпрограмма, которая поможет сделать живот плоским и подтянутым. Программа включает в себя упражнения для прямых, косых и нижних мышц живота, а также советы по утяжелению тренировок. Режим тренировок - не реже трех раз в неделю. Начинайте каждое занятие с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе.

В статье описаны 13 правил, которые помогут сохранить красоту и здоровье. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие полезные советы.

В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и снижения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя вертикальные ножницы, подтягивание коленей к груди, быстрое приведение коленей к груди и подтягивание ног к груди в положении сидя на стуле.

Представляем самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. В статье описаны 9 упражнений, включая выпады, подъемы, наклоны и прыжки на носках через скакалку. Каждое упражнение описано подробно и с указанием количества повторений. Забирайте на стену, чтобы не потерять.